Un programme de 12 mois pour adultes qui veulent revenir à l'activité physique de façon structurée et durable. Analyses génétiques et sanguines, nutrition individualisée, plan de remise en forme progressif, suivi mensuel. Pour qui la santé est l'objectif premier — et qui souhaite garder l'option de basculer vers la compétition quand l'envie viendra.
Résultats observés
À qui s'adresse le programme
Le programme Réathlétisation s'adresse à un profil précis : l'adulte ambitieux dans sa vie professionnelle qui n'a pas mis le sport au centre depuis plusieurs années — et qui souhaite revenir à une condition physique de référence, mesurée et durable. La santé est l'objectif principal. La performance, si elle arrive, est un bonus.
La remise en forme, décomposée
Reprendre le sport ne se résume pas à recommencer à courir. C'est reconstruire une base — métabolique, musculaire, cardiovasculaire, psychologique. Voici les cinq dimensions que nous travaillons, dans l'ordre précis qui donne les meilleurs résultats long terme.
HbA1c, ratio TG/HDL, ferritine
Premier marqueur de la longévité — avant même la performance.
Ce qu'on optimise. Bilan sanguin étendu à l'entrée et à mi-parcours. Identification des carences silencieuses (vitamine D, magnésium, fer). Suivi nutrition adaptatif sur 12 mois pour rééquilibrer en profondeur.
Masse maigre, % gras, rapport tissulaire
Reprendre du muscle sans accumuler de gras — la base d'une remise en forme durable.
Ce qu'on optimise. Nutrition calibrée sur tes besoins protéiques réels (1,4 à 1,8 g/kg selon profil), pas un régime générique. Plan de remise en forme progressif qui privilégie la masse maigre.
HRV, qualité du sommeil profond
Le levier le plus négligé en reprise — et celui qui détermine la durabilité de l'effort.
Ce qu'on optimise. Évaluation HRV, audit des routines de sommeil, recommandations concrètes. Sur les profils chargés professionnellement, c'est le premier point qui débloque le reste.
Z2, fréquence cardiaque de récupération
La base sur laquelle tout repose — endurance, énergie quotidienne, santé cardiovasculaire.
Ce qu'on optimise. Travail Z2 long progressif (60 à 90 min à 60-70 % FCmax). Construction patiente de la flexibilité métabolique. Pas d'intensité avant les fondations.
Tests fonctionnels articulaires
Reprendre sans se blesser — l'enjeu numéro un des trois premiers mois.
Ce qu'on optimise. Tests kiné préventifs en option (sur niveau Performance et au-delà). Plan de mobilité quotidien intégré, renfo postural progressif. Reprendre lentement pour durer.
Le programme
Pour le profil reprise, ce qui change vs un programme de compétition, c'est l'angle d'attaque. On part de tes biomarqueurs réels — souvent déséquilibrés après plusieurs années de sédentarité — pour reconstruire une base solide avant tout travail d'intensité. Quatre dimensions coordonnées dès le mois 0.
Bilan sanguin étendu à l'entrée (HbA1c, ferritine, vitamine D, ratio TG/HDL, fonction thyroïdienne) et analyse génétique. Second bilan à mi-parcours pour mesurer les progrès. Ces données pilotent l'intégralité du plan.
Plan nutritionnel calibré sur ton génotype, ton poids et ton objectif (santé, perte de masse grasse, gain de masse maigre). Micronutrition pour combler les carences réelles identifiées dans le bilan. Adapté à ton quotidien — pas à un idéal théorique.
Progression sur 12 mois — patiente, calibrée sur ta condition d'entrée. Mix endurance Z2, renfo postural, mobilité quotidienne, sommeil prioritaire. Construit pour durer, pas pour briller trois mois puis abandonner.
Échange régulier avec l'équipe via la plateforme interne. Ajustements en fonction de tes ressentis, de tes données réelles, de tes contraintes pro et personnelles. Pas un programme rigide — un cadre adaptatif.
Microcycle d'exemple
Squelette d'une semaine type sur les trois premiers mois pour un profil reprise. Volume hebdomadaire ≈ 4 à 5 heures. Le plan réel est calibré sur ta condition d'entrée — il peut être plus léger encore selon le bilan.
Cas concret
Adulte, 47 ans, 92 kg, dirigeant d'entreprise. Ex-sportif (rugby universitaire). Sédentaire depuis 8 ans.
Bilan sanguin annuel inquiétant : ferritine effondrée, vitamine D au plancher, HbA1c en pré-diabète, prise de 14 kg sur les six dernières années. Médecin traitant a recommandé une reprise de l'activité physique encadrée. Objectif initial : santé, pas compétition.
12 mois sur le niveau Réathlétisation
Poids
-10 kg
HbA1c
Normalisé
Ferritine
+280 %
VO₂max estimé
+38 %
Sommeil profond
+90 %
Au mois 8, l'athlète a souhaité s'engager sur une première course — un semi-marathon. Il l'a terminé en 1 h 58, sans blessure. Le programme avait été conçu pour la santé : la performance est arrivée en bonus. C'est précisément l'angle — construire une base solide d'abord, ouvrir vers la compétition ensuite si l'envie vient.
Deux formules pour la reprise
L'offre Profil permet d'obtenir une cartographie complète de ton profil métabolique et un plan nutrition adapté, sans suivi. L'offre Santé ajoute l'accompagnement complet sur 12 mois : suivi bi-mensuel, plan sportif structuré (3 à 4 séances par semaine, musculation et cardio). Si en cours de programme ton objectif évolue vers la compétition, le passage vers les offres Performance est naturel. Les tarifs et modalités de paiement sont détaillés au cours de l'appel découverte.
OFFRE 01
Connaître son profil et son plan nutrition adapté.
Tarifs détaillés lors de l'appel découverte.
0 moisPaiement en 1, 2 ou 3 fois.
Athlète ou adulte actif qui souhaite obtenir une cartographie complète de son profil métabolique et un plan nutrition individualisé, sans engagement de suivi long terme.
OFFRE 02
Retour au sport encadré, santé d'abord.
Tarifs détaillés lors de l'appel découverte.
12 moisPaiement en 1, 2 ou 3 fois.
Adulte qui reprend le sport après une longue pause ou sort d'une période de sédentarité. Objectif principal : retrouver une condition physique de référence, mesurée et durable.
Questions fréquentes
Non. C'est précisément le profil pour lequel le niveau Réathlétisation a été conçu : adulte qui reprend après une longue pause, ou qui sort d'une période de sédentarité prolongée. Le programme part de tes données réelles d'entrée — biomarqueurs, génétique, condition actuelle — et construit progressivement.
Trois leviers : un tempo progressif (pas de tout-ou-rien), un travail de mobilité et de renfo postural intégré dès la première semaine, et la possibilité d'ajouter le suivi kiné préventif sur les niveaux Performance et Direction si tu reviens d'une blessure spécifique. La reprise sans blessure est la priorité absolue du programme.
Entre 4 et 6 heures d'activité par semaine sur les trois premiers mois, montée progressive jusqu'à 6-8 heures si l'objectif évolue vers la compétition. Le programme est calibré pour des actifs (CSP+, professions intenses, vie de famille). On ne te demandera jamais de sacrifier ta vie pro ou personnelle.
Oui, c'est un objectif fréquent et compatible avec le programme. La perte de poids passe par la composition corporelle (masse maigre + diminution de la masse grasse) et non par la simple réduction calorique. Nos athlètes Réathlétisation perdent en moyenne 5 à 12 kg sur 12 mois — avec une amélioration concomitante des biomarqueurs métaboliques.
Oui, et c'est même fréquent. Beaucoup de nos athlètes commencent en Réathlétisation pour la santé, puis basculent à mi-parcours sur une première course (10 km, semi-marathon, premier Hyrox). La progression est intégrée dès le départ et le passage vers la compétition se fait naturellement.
Sur le niveau Réathlétisation, le suivi est mensuel via l'application Perf4mers : ajustement du plan, échange avec l'équipe sur les ressentis, deux bilans sanguins (entrée et mi-parcours). Si tu souhaites un suivi plus rapproché (nutrition hebdomadaire, kiné régulier), les niveaux Performance et Direction sont mieux adaptés.
L'appel découverte de 30 minutes permet d'échanger directement avec l'équipe sur ton point de départ, tes objectifs santé, ton calendrier. Le webinaire, en complément, présente la méthode complète sur 90 minutes. Sans engagement dans les deux cas.
Animé par Nicolas Macherey — Fondateur · Hyrox Performance Coach.
