SkiErg
1 km
Filière aérobie intense — départ déterminant.
Ce qu'on optimise. Travail Z3-Z4 calibré sur ta FCmax mesurée en test laboratoire, pas sur une formule générique. Mobilité épaule en amont (kiné).
Programme HyroxUne approche scientifique
Une approche scientifique
de la performance Hyrox.
Pour les athlètes amateurs ambitieux qui veulent comprendre — et mesurer — les ressorts de leur progression. Analyses génétiques et sanguines, travail spécifique sur la flexibilité métabolique, suivi kinésithérapeutique préventif, encadrement nutrition et micronutrition.
Résultats observés
Ce que nos athlètes Hyrox constatent.
80%
GAGNENT 5 À 10 MINsur leur prochaine course Hyrox, en moyenne4
QUALIFIÉS MONDIAUX 2026parmi les athlètes accompagnés cette saison0
BLESSURE INVALIDANTEsur 30+ athlètes en 12 mois de programmeQualification
À qui s'adresse ce programme.
Le programme Hyrox n'est pas un produit de masse. Il s'adresse à un profil précis — celui d'un athlète déjà avancé qui veut sortir d'un plateau, mesurer les ressorts de sa propre physiologie, et accepter un cadre d'accompagnement exigeant.
- Tu as terminé au moins un Hyrox et tu vises le top 30 % de ta catégorie d'âge.
- Tu t'entraînes 4 à 6 fois par semaine et tu observes un plateau depuis plus de six mois.
- Tu cherches une approche structurée et documentée, pas un plan PDF.
- Tu es prêt à considérer un programme premium d'accompagnement sur 12 mois.
La course, décomposée
Les huit stations — et ce qu'on optimise pour chacune.
Une Hyrox, ce n'est pas une compétition de cardio. C'est une succession de stations de natures physiologiques différentes — alternant filière aérobie, anaérobie alactique et force-endurance — toutes traversées dans un état de fatigue cumulée. Chaque station a sa propre logique d'optimisation. Voici comment nous l'abordons.
Sled Push
50 m
Force-vitesse explosive avec dette d'oxygène massive.
Ce qu'on optimise. Renforcement quadriceps + chaîne postérieure ciblé. Calibration glucides pré-séance pour éviter le mur.
Sled Pull
50 m
Force isométrique + dette d'oxygène secondaire.
Ce qu'on optimise. Travail grip endurance, posture dorsale, transitions sled-to-burpee. Récup capillaire entre stations.
Burpees Broad Jump
80 m
Capacité anaérobie lactique max.
Ce qu'on optimise. Travail des transitions explosives debout-sol-debout. Plyométrie ciblée. Gestion du seuil lactique.
Rowing
1 km
Retour aérobie — récupération active stratégique.
Ce qu'on optimise. Apprentissage du tirage rame efficace : 25-30 coups/min. Récupération active calibrée sur HRV.
Farmer's Carry
200 m
Force-endurance + posture sous charge.
Ce qu'on optimise. Travail grip, gainage, posture en charge. Le détail qui sépare le top du peloton.
Sandbag Lunges
100 m
Force unilatérale + équilibre dans la fatigue.
Ce qu'on optimise. Travail unilatéral spécifique, mobilité hanche, dosage de la charge selon ta morphologie.
Wall Balls
100 reps
Capacité musculaire + cardio terminal.
Ce qu'on optimise. Rythme respiratoire calibré, technique du squat-throw. C'est là que se joue le chrono final.
Le programme
Quatre expertises coordonnées autour de toi.
Le différentiel ne vient pas d'un coach charismatique mais de l'articulation entre quatre disciplines : génétique, nutrition, prévention articulaire et entraînement. C'est cette coordination, rare en BtoC à ce prix, qui produit les résultats.
Génétique & biomarqueurs
Analyses ADN (ACTN3, FTO, marqueurs liés à la performance hybride) et bilan sanguin étendu à l'entrée et à mi-parcours. Ces données calibrent tout le plan, pas l'inverse.
Nutrition & micronutrition
Nutritionniste sportif dédié. Plan d'alimentation calibré sur ton génotype et ton poids. Carb-loading individualisé, protocole nutrition course (J-3 à J+30 min). Micronutrition pilotée sur tes carences réelles.
Force & kiné préventif
Kinésithérapeute spécialiste du sport. Tests de mobilité et de déséquilibre réguliers (mensuel sur Direction, trimestriel sur Performance). Renfo ciblé sur les chaînes sollicitées par Hyrox — sled, sandbag, transitions.
Entraînement spécifique Hyrox
Périodisation 12 à 16 semaines en amont de ta course cible. Mix Z2 long, fasted, fartlek format Hyrox. Adaptation hebdomadaire selon HRV, sommeil et ressenti.
Microcycle d'exemple
Une semaine type, en phase spécifique.
Voici la structure d'une semaine type pour un athlète sur le niveau Performance en phase spécifique (semaines 8 à 12 avant une course cible). Le plan réel est individualisé, mais le squelette donne l'idée du rythme.
JourSéanceFilière
LundiForce composée + mobilité kiné · 75 minForce max
MardiZ2 long course à pied · 75 minAérobie lente
MercrediRécupération active + sommeil cibléRécup
JeudiFormat Hyrox spécifique · 60 min (stations + cardio)Mixte hybride
VendrediForce-vitesse explosive · 60 minAnaérobie alactique
SamediSortie longue simulée · 90 minAérobie soutenu
DimancheRepos complet ou sortie très facileRepos
Cas concret
Profil anonymisé, douze mois sur le programme.
Athlète, 41 ans, 95 kg, profession libérale.
Premier Hyrox terminé en 1 h 22 min après 8 mois de préparation autonome — plateau ressenti sur la deuxième moitié de course.
12 mois sur le niveau Performance
Chrono Hyrox
1 h 22 min1 h 13 min
-9 min
VO₂max estimé
48 mL/kg/min55 mL/kg/min
+14 %
Ferritine
28 ng/mL95 ng/mL
+239 %
HRV moyen (rMSSD)
42 ms51 ms
+21 %
Le déblocage n'est pas venu d'un volume supplémentaire — il s'entraînait déjà 6 fois par semaine. Il est venu de la remise à plat de ses biomarqueurs (ferritine effondrée, vitamine D insuffisante) et d'un calibrage de la périodisation autour de sa flexibilité métabolique.
Trois formules pour Hyrox
Profil · Performance · Performance Coaching.
L'offre Profil permet d'obtenir une cartographie complète sans engagement de suivi. L'offre Performanceest généralement le bon choix pour les Hyroxers qui conservent leur coach de box — elle ajoute la couche scientifique (analyses, biomarqueurs) et médicale (physio à distance) à l'accompagnement existant. L'offre Performance Coaching intègre en plus un coach Perf4mers dédié — pour ceux qui visent un podium catégorie ou un classement national. Les tarifs et modalités de paiement sont détaillés au cours de l'appel découverte.
OFFRE 01
Profil
Connaître son profil et son plan nutrition adapté.
Tarifs détaillés lors de l'appel découverte.
0 moisPaiement en 1, 2 ou 3 fois.
- Analyse génétique étendue
- Bilan sanguin complet (entrée)
- Plan nutrition + micronutrition individualisé
- Restitution détaillée des résultats
Athlète ou adulte actif qui souhaite obtenir une cartographie complète de son profil métabolique et un plan nutrition individualisé, sans engagement de suivi long terme.
Recommandé Hyrox
OFFRE 03
Performance
Couche scientifique pour l'athlète déjà coaché.
Tarifs détaillés lors de l'appel découverte.
12 moisPaiement en 1, 2 ou 3 fois.
- Analyse génétique
- Bilan sanguin (×2 sur 12 mois)
- Plan nutrition + micronutrition individualisé
- Suivi hebdomadaire coach / nutritionniste
- Suivi tous les 2 mois avec le micronutritionniste
- Suivi physio (kinésithérapeute) à distance
Sportif avec objectifs définis qui conserve son coach actuel et veut ajouter la couche scientifique (génétique, biomarqueurs, micronutrition) et médicale (physio à distance) pour franchir un palier.
OFFRE 04
Performance Coaching
Accompagnement complet incluant le coaching sportif dédié.
Tarifs détaillés lors de l'appel découverte.
12 moisPaiement en 1, 2 ou 3 fois.
- Tout le contenu de l'offre Performance
- Coaching personnalisé sport — coach dédié Perf4mers
- Plan d'entraînement individualisé en continu
- Adaptation hebdomadaire et préparation calibrée sur tes objectifs
Sportif ambitieux qui souhaite déléguer entièrement organisation et plan d'entraînement à l'équipe Perf4mers, avec un coach sportif dédié en plus du suivi scientifique et médical.
Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande le plus souvent.
Le programme Hyrox est-il réservé aux compétiteurs ?
Non. Il s'adresse aux athlètes amateurs ayant terminé au moins un Hyrox et cherchant à progresser de façon structurée. Le niveau Performance couvre la majorité des profils — pour les athlètes qui conservent leur coach existant et veulent ajouter la couche scientifique et médicale. Le niveau Direction (avec coach Perf4mers intégré) est calibré pour les athlètes visant un podium catégorie ou un classement national.
Comment se déroule la première phase du programme ?
Bilan complet à l'entrée : prise de sang étendue (HbA1c, ferritine, vitamine D, ratio TG/HDL, lactate dehydrogenase, fonction thyroïdienne), analyse génétique (ACTN3, FTO et marqueurs associés), tests kiné de mobilité et de déséquilibre. Ces données orientent l'intégralité du plan.
Faut-il abandonner mon coach actuel ?
Non. Le programme Perf4mers apporte la couche scientifique (génétique, biomarqueurs, micronutrition, prévention kiné) que peu de coachs intègrent. Plusieurs de nos athlètes conservent leur coach historique et travaillent avec nous en parallèle sur ces dimensions complémentaires.
L'app fait-elle partie du programme ou se paie-t-elle séparément ?
L'application Perf4mers Training est un outil interne, utilisé par l'équipe pour orchestrer le suivi. Elle est accessible aux athlètes du programme sans coût additionnel. Elle n'est pas commercialisée séparément.
Quel niveau de disponibilité est attendu ?
Le programme est conçu pour des actifs (CSP+, professions intenses). Volume d'entraînement compris entre 6 et 12 heures par semaine selon le niveau et la période. La périodisation respecte les contraintes professionnelles et familiales que tu nous communiques à l'entrée.
Deux manières de poursuivre la conversation.
L'appel découverte de 30 minutes permet d'échanger directement avec l'équipe sur ta situation, ton calendrier et tes objectifs. Le webinaire, en complément, présente la méthode et le programme sur 90 minutes en visioconférence. Les deux sont sans engagement.
Animé par Nicolas Macherey — Fondateur · Hyrox Performance Coach.